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Pourquoi faire une détox digitale

Êtes-vous accro à votre smartphone ? Passez-vous plus de temps sur les réseaux sociaux qu’à lire ou écouter de la musique chaque semaine ? Si tel est le cas, vous avez donc besoin d’une détox digitale.

 

 

 

Votre smartphone ne vous quitte pas ou, quand vous avez le malheur de l’oublier chez vous, son absence vous hante toute la journée. Vous êtes perdu et avez l’impression de vous retrouver soudainement sur une île totalement déserte. Alors, il serait bon de débuter une détox digitale. Elle va vous faire gagner en énergie, en quantité et en qualité de sommeil. Moins souvent devant vos écrans, votre corps va se libérer de pas mal de tensions liées au stress de l’hyperconnexion. Vous allez ressentir les bienfaits physiques de cette libération. Vous allez vous sentir plus calme et de plus en plus zen. Ceci ne va pas arriver du jour au lendemain mais il va s’installer étape par étape en même temps que vous allez passer de l’hyperconnexionà la reconnexion raisonnée.

Une digital detoxva vous faire prendre conscience du temps que vous perdiez avant lorsque vous étiez hyperconnecté. Vous allez gagner du temps matériel concret et quantifiable mais vous allez aussi gagner du temps intérieur. Vous allez gagner du temps pour vous-même mais aussi du temps pour vos proches.

Cette reconnexion raisonnéesva vous permettre de redécouvrir des choses simples et essentielles que vous ne preniez plus de temps de faire et de vivre. Regarder un coucher de soleil, profiter d’un jeu de société en famille ou entre amis, suivre une formation artistique, prendre le temps de faire une activité de détente…

Libéré de cette tension et de ce stress permanent, libéré de hyperconnexion qui vous pèse au quotidien, vous deviendrez plus efficace car votre cerveau va mieux travailler.

Vous allez gagner en productivité en étant plus concentré dans votre activité plutôt qu’éparpillé comme vous l’étiez en mode hyperconnecté.

Une détox est conseillée avant le burn-out numérique. Il s’agit bien d’une réalité qui devient de plus en plus inquiétante dans le monde hyperconnectéoù nous vivons. Ce phénomène ne cesse d’augmenter puisque 1 personne sur 2 serait concernée par le phénomène.

Ce syndrome d’épuisement physique et psychique a maintenant une version numérique. Il s’agit d’un épuisement cognitif provoqué par une saturation de l’attention et une surcharge d’informations. Ce phénomène peut provoquer des crises d’angoisse importantes liées à cette hyperactivité en ligne.

Faire une détox digitale va vous permettre de prendre du recul par rapport à ces tensions et à ce stress chronique. Il est certainement temps de passer à l’action !

 

Digital Detox : Comment procéder ?

Faites le ménage dans votre smartphone

Votre smartphone est sans doute une véritable mine d’applications plus ou moins utiles qu’il vous faudra trier méticuleusement en supprimant toutes celles qui, concrètement, ne vous servent à rien, si ce n’est à vous faire perdre votre temps.

Renouez avec votre réveil et ne laissez pas entrer votre téléphone dans votre chambre

Le réveille-matin revêt aujourd’hui un caractère vintage, alors même qu’il était indispensable il y a quelques années.

C’est le moment de renouer avec cet objet du passé ! Pour ne pas être tenté par un regard furtif sur votre écran, dès le réveil.

Séparez-vous de votre smartphone

Il faut une vraie séparation. Symbolique, certes, mais suffisamment longue pour qu’elle ait un impact sur votre comportement.

Pendant une journée, que vous aurez préparée en avertissant vos proches et collègues, décidez de ne pas allumer votre téléphone. Il restera éteint pendant 24 heures sans interruption. Vous vous sentirez sans doute perdu, mais cela vous fera le plus grand bien !

Et pour que les bienfaits de votre détox se poursuivent, cette opération ne doit pas être unique. Décidez de réitérer l’expérience, une fois par mois ou par semaine.

 

Art de la déconnexion

Il est indéniable que le digital a envahi nos vies. Le digital, sans que vous vous en rendiez vraiment compte, vous suit et grignote toute votre intimité. Il faut donc régir le digital.

Selon Christie Vanbremeersch, coach en créativité, il est conseillé d'utiliser la méthode Pomodoro (tomate en italien), une technique éprouvée pour une meilleure gestion de son temps. Elle divise son planning par tranches de trente minutes pour s’atteler à une tâche. Elle met un minuteur. Quand la sonnerie retentit, elle s’accorde cinq à six minutes de pause pour flâner sur les réseaux sociaux.

La coach s’oblige à une cure de déconnexion d’une semaine complète une à trois fois par an : plus de réseaux sociaux et de consultation de mails pendant cette période.

D'autres personnes ont opté pour une démarche plus audacieuse : la suppression du compte Facebook. Ils se laissaient emporter par les posts des uns et des autres, perdant beaucoup de temps alors qu'ils pouvaient le passer à faire autre chose de plus efficace.

 

Etre moins accro à son portable

L’idée derrière la déconnexion n’est pas de ne plus utiliser son téléphone mais de réguler son usage. Il faut alors instaurer des moments dans la journée où vous laissez votre téléphone de côté. Cela vous permettra d’être plus présent lors de vos moments entre amis et en famille. Si vous avez du mal à vous en passer, rangez-le dans un tiroir ou loin de votre vue.

Il serait préférable de désactiver les notifications, de mettre son écran en noir et blanc.

Si nos smartphones nous attirent tant, c’est aussi tout simplement parce qu’ils sont beaux. Passez votre écran en noir et blanc. Cette astuce permet de réduire de moitié le temps passé sur les écrans.

Il est aussi conseillé de ne jamais dormir avec son téléphone. D'après une étude, 41% des Français confessent qu’il leur arrive de consulter leur téléphone au milieu de la nuit, hors vérification de l’heure. Pour vous déconnecter, sortez-le de votre chambre. Si votre portable vous sert de réveil, éloignez-le du lit ou investissez dans un radio-réveil.

Ne sortir son téléphone que lorsqu'on en a besoin est aussi essentiel. 

 

Sources:

http://dclic-coaching.be

passeportsante.net

madame.lefigaro.fr